90 kg

WTOREK-PIĄTEK Intensywny okres w pracy, dlatego trochę rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni ostatnie można powiedzieć, że wyjęte z życia %-) Nonstop praca, ale oczywiście czas na spokojny trening oraz drzemkę musi być. Dziś jednak czułem się rano mocno przemęczony, na szczęście mam chwilę wolnego zaraz się zdrzemnę i na trening. Same treningi bardzo dobre, trzymam nisko objętość, za to intensywność [...]

Można powiedzieć, że trochę mniej pracy, więc teraz będę się starać. żeby były częściej wypiski. Ogólnie dobry tydzień, zarówno pod względem zdrowotnym, jaki i treningowym. W końcu jakaś tam siła jest. Powoli wchodzę w etap masy. Krystian zwiększył mi kcal o 40 g węgli, wiec teraz jest 3700 i 3500 w DNT. Dawki ciągle HTZ [...]

KOBIETY CD.. DO 48 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KAPLIŃSKA KATARZYNA 1987 GIŻYCKO 45,9 1,3678 42,5 45,0 X 45,0 61,55100 45,0 2 LISIECKA WIKTORIA 2003 ŁÓDŹ 42,4 1,4424 32,5 35,0 37,5 54,09000 37,5 DO 52 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ [...]

7 listopad 2011 Poziom III leniwie mi poszedł, wykonałem tylko 3 treningi na tym poziomie. Ponieważ już sporo nie ćwiczę zacznę od początku poziomu, żeby nie tracić czasu przejdę 1 poziom wyżej. Dziś zacznę poziom IV. Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem. Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg. Ćwiczenia: B, A5, [...]

12 sierpień - piątek CROSSFIT 1. Clean & Jerk 3x 20/30/40/50/60 1x 70/80/90/100 _____________________________ 2. Rozgrzewka pod WOD'a 3. WOD - AMRAP 20" - 5x strict pull ups - 10x push ups hand release - 15x box jump 60cm (wynik 10R + 15) Dorzuciłem trochę ciężaru w podrzucie, jeszcze zapas jest. Dużo pracy nad techniką. Poniżej filmik ze [...]

Wypiska z wczorajszego treningu Zrobilam caly trening cwiczac na boso. Cwiczylo się trudniej, ale lepiej było mi zachowac wlasciwa technike. Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac [...]

(gramy/białka/tłuszcze/węgle/k kalorie) 6.30 śniadanie MIX Morele suszone - 10g/1/0/6/28 Rodzynki suszone - 10g/0/0/6/28 Orzechy włoskie - 10g/2/7/0/65 Mleko spożywcze 3,2% - 200g/7/6/10/122 Płatki owsiane - 70g/8/5/44/256 Jaja kurze całe - 50g/5/4/0/61 ŁĄCZNIE: 350g/23/22/66/560 10.00 II śniadanie Chleb żytni razowy 60g/3/1/27/134 [...]

Dzięki Obli, no do MC też by się przydał, nie obraziłabym się :-) Witam, piszę znów z podróży. Jak wspominałam, zeszły tydzień pracowity: w czwartek rano udało mi się pójść na trening, później byłam w pracy do godziny 1 w nocy.. w piątek znów do pracy rano - wymęczona po poprzednim dniu (spałam może z 5,5 godziny), byłam w pracy od godziny 8 rano [...]

Dzień 5 Poniedziałek PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps 1) Przysiad przedni rampa 6 50,60,80,90,105 5x115 2) Wykroki 4x8 20/22,5/25/4x25 + 4x15 3) Chest Dips rampa 6 c.c/c.c/+5/+5/+7,5x4 + c.c x2 4) Wyciskanie sztangi skos SMITH 4x8 50/60,70/drop set4x80 + 4x60 + 4x50 5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15 25/30/drop set 8x35 [...]

Zresztą nieważne. Weź ciężar, z którym wstaniesz zawsze, i od tego liczysz procenty. 2 x week. tydzień 1 1) 85% x 3 87,5% 2 x 2 90% 3 x 1 80% 7s x 5p 2) 85% x 3 87,5% 2 x 2 90% 3x 1+ (amrap) 80% 7 x 5 Tydzień 2 87,5% x 3 90% 2 x 2 92,5% 3 x 1 82,5% 7s x 3p dzień 2 87,5% x 3 90% 2 x 2 92,5% 3 x 1+ 82,5% 7 x 3 Tydzień 3 90% x 3 92,5% 2 x 2 95% 3 x 1 [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Mam zamiar troszkę odświeżyć dziennik, bo mocno go zaniedbałam. Dzisiejszy trening: TRENING : 1.Wyprosty nóg 4 s x 10 wolno + 10 płynnie x 50 kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 90/60/60 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 60/60/35 kg 3.Przysiady 4 s x 20/15/12/10 x sztanga + 10 , -||- , -||- , -||- 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

Tydzień 1: Wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 55x8, 60x8, 65x8, 70x8, 75x7 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x8, 7.5x8, 10x8, 12.5x8, 15x8, 17.5x8, 20x8, 22.5x5 3a) Dips 4x12 3b) Modlitewnik sztangą 4. FST7 : Wyprosty na wyciągu nad głową / uginanie na [...]

17 lipca PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA+ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 105*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 110*6, 130*6, 150*2, 170*3 [...]

Trening: Nie moge chodzić/biegać, to poszedłem na uczelnianą siłownie, a tam ludziów jak mrówków W formie rozgrzwki wskoczyłem na kilka min na ergometr, ale nie umiem go cholera ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona [...]

27-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 90% dostarczono 3041 kcal b: 251 g (33%) ww: 214 g (28%) tł: 131 g (39%) Dojadanie po świętach - śledzie i łososia dzisiaj wykańczałem stąd tłuszczami dobiłem kc:-P mam jeszcze kuraka w lodówce ale to już na jutro. rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min rozgrzewka przed każdym [...]

Tydzień <1-5>: PON) Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Wyciskanie hantli na skosie w górę 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 BRZUCH ŚR) - moja propozycja MC 10,8,6,5,4 Szrugsy 10,10,10 Drążek 8,8,8 Bic sztangą 10,10,10 Bic młotki 8,8,8 BRZUCH PT) Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 62,5/4 70/4,4,4 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciąg górny(tric) 8,8,8 [...]

Cześć, Aktualnie ważę już 93 kg z rana, na pusty żołądek. Jeszcze około 2 kg - ale nie na siłę i później lekka wycinka do 90-91 kg - Zresztą zobaczę co i jak. Do mojej suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 [...]

Wyniki Fazy I już są-gratulacje dla wszystkich..... Przechodzimy do FAZY II Faza 2 Termin-od 2013-11-03 do 2013-11-24 Terminy wklejania zdjeć i wrzucenia filmów od 2013-11-18 do 2013-11-24 godz 22:00 Zadania do wykonania: 1) Wrzucić zdjecie w pozie-bicepsy tyłem w zakodowany nowy temat -kod podam,gdy będziecie gotowi. [...]